محتواي آموزشي
من در اين وبلاگ آموزش هاي مختلف مي نويسم
نويسندگان

افسردگي به معناي ضعف يا شخصيت منفي نيست. افسردگي يكي از عوامل اصلي ناتواني در جهان و سلامت عموم به شمار مي رود. در ايالات متحده، حدود ۱۰ درصد بزرگسالان با اضطراب دست و پنجه نرم مي‌كنند. تقريباً ۲۵۳ ميليون نفر(۳٫۶٪)در سراسر جهان در سال ۲۰۱۳ مبتلا به افسردگي اساسي بوده‌اند. درصد افرادي كه حداقل يكبار به اين بيماري مبتلا شده‌اند از ۷٪ در ژاپن تا ۲۱٪ در فرانسه متغير است. نرخ طول عمر در كشورهاي توسعه‌يافته (۱۵٪) بيشتر از كشورهاي در حال توسعه(۱۱٪) مي‌باشد كه اين به نوبه خود طول دوره‌هاي افسردگي را مخصوصاً در دوره‌هاي بازگشت يافته بيشتر مي‌كند. شايع‌ترين دوره ابتلا، دهه ۲۰ يا ۳۰ زندگي مي‌باشد.تعداد ابتلاها در زن‌ها نيز دو برابر مردان گزارش شده است. اما به دليل اينكه اين يك بيماري رواني‌ست، خيلي سخت‌تر از بيماري‌هاي ديگر مثلا كسترول خون بالا درك مي‌شود. يكي از اصلي ترين دلايل اين سردرگمي، تفاوت بين مبتلا بودن به بيماري افسردگي با فقط احساس افسردگي كردن است.

احساس ناراحتي و غم داشتن كاملا طبيعي است. اما اگر اين نوع احساسات هر روز ادامه يابد مي تواند نشاني از افسردگي باشد. تقريبا همه گهگاهي احساس افسردگي مي‌كنند. نمره بد گرفتن، از دست دادن شغل، مشاجره كردن و حتي يك روز باراني مي‌تواند احساس غم ايجاد كند. گاهي اصلا هيچ علتي هم ندارد. تنها احساس افسردگي و غم مي‌كنيد. سپس شرايط تغيير مي‌كند، و اين احساس غم و اندوه برطرف مي شود.

افسردگي باليني متفاوت است. اين يك اختلال پزشكي (بيماري‌) است، و تنها به خواست شما برطرف نخواهد شد. اين نوع افسردگي، حداقل دو هفته متوالي به طول مي انجامد و اختلالات قابل توجه در توانايي فرد براي فعاليت هاي روزانه همچون كار كردن، بازي كردن، يا عشق ورزيدن ايجاد مي‌كند.

افسردگي مي‌تواند علائم بسيار متفاوتي داشته باشد .

علائم احساسي و ذهني افسردگي مانند:

  • كم حوصلگي
  • بي علاقگي نسبت به چيزهايي كه معمولا از آن لذت مي‌برديد،
  • فكر كردن مكرر به مرگ و خودكشي
  • احساس بي‌ارزشي كردن يا احساس گناه شديد
  • نااميدي
  • تمركز فكري بسيار پائين
  • بي قراري يا كندي
  • گوشه گيري
  • عدم تصميم گيري و ضعف حافظه

علائم فيزيكي افسردگي مانند:

  • تغيير در اشتها، خوردن زيادي يا از دست دادن اشتها، و در نتيجه افزايش يا كاهش وزن شديد
  • خوابيدن خيلي زياد يا خيلي كم و يا بي خوابي
  • احساس خستگي مداوم يا انرژي پايين
  • دردهاي مزمن چون سردرد و كمردرد
  • مشكلات گوارشي
  • گرفتگي عضله
  • تشديد ديگر مشكلات فيزيكي

تاثير افسردگي بر مغز

افسردگي همچنين تاثيرات فيزيكي در داخل مغز دارد.

نخست آنكه، تغييرات را مي‌توان با چشم غير مسلح و اشعه ايكس ديد. لوپ پيشاني يا Prefrontal Cortex كه مسئول كنترل احساسات، تصميم گيري و تشكيل خاطرات است كوچك مي‌شود.

در اسبك مغز - هيپوكمپوس يا hippocampus – جايي كه خاطرات ذخيره مي گردند و ميزان توليد هورمون كورتيزول كنترل مي شود، با افزايش سطوح كورتيزول و افسردگي، توليد سلول هاي مغزي يا نورون ها كاهش ميابد و هيپوكمپوس نيز كوچك مي شود. اين مي تواند باعث مشكلات حافظه گردد.

آميگدال نيز از صدمات افسردگي آسيب مي پذيرد. آميگدال بخشي از مغز است كه پاسخ هاي احساسي چون لذت و ترس را سامان دهي مي نمايد. در افرادي كه دچار ااختلال افسردگي عمده هستند، آميگدال در اثر قرارگرفتن در معرض كورتيزول زياد به مدت طولاني، بزرگتر و فعاليتش بيشتر مي گردد. يك آميگدال بزرگ شده و بيش فعال مي تواند خواب و فعاليت هاي ديگري را مختل نمايد. همچنين مي تواند باعث شود بدن انواع هورمون و مواد شيمايي را در خود آزاد نمايد كه باعث افزايش پيچيدگي در تشخيص و درمان افسردگي مي گردد.

از ديگر تاثيرات افسردگي روي كارايي مغز مي توان به :

  • انتقال غيرطبيعي و يا كاهشِ انتقال دهنده‌هاي عصبي خاص در مغز، به ويژه سروتونين، نوراپي نفرين، و دوپامين
  • كند شدن ريتم شبانه روزي مغز
  • تغيير خاص در حركات تند چشم در خواب و مرحله خواب عميق در چرخه‌ي خواب‌
  • ايجاد اختلالات هورموني مانند بالا بودن هورمون كورتيزول غدد فوق كليوي
  • بي نظمي در هورمون‌هاي تيروئيد

اشاره نمود.

تشخيص انواع افسردگي

تشخيص افسردگي كاملاً بر پايه تجربيات گزارش شده خود فرد وبررسي‌هاي وضعيت شناختي مي‌باشد و هيچ تست آزمايشگاهي براي تشخيص سريع آن وجود ندارد. اما در مواردي، آزمايش‌هايي براي رد حالات فيزيكي خاصي كه ممكن است علائم مشابهي را بوجود آورند انجام مي‌گيرد.

اما در كل بايد گفت ابزاري براي تشخيص نداريم كه بتواند دقيقا آن‌را پيش بيني‌كند يا اينكه زمان آشكار شدنش را به ما بگويد. زيرا علائم افسردگي نا‌محسوس هستند. شناخت فردي كه به ظاهر خوب اما در واقع با افسردگي در كشمكش است دشوار است. براساس اعلام سازمان ملي بهداشت رواني، اين افراد به‌طور متوسط ۱۰ سال طول مي‌كشد تا تقاضاي كمك كنند.

روش هاي درمان افسردگي

داروها و مكمل‌هاي درماني باعث افزايش مواد شيميايي در مغز مي‌شوند. در موارد بسيار شديد، درمان با الكتروشوك انجام مي‌شود كه مانند تشنج كنترل شده در مغز بيمار عمل مي‌كند، و بسيار موثر است.

درمان‌هاي مطمئن ديگري، مانند تحريك مغناطيسي ترانس كرانيال (بخش كوچكي از مغز) نيز مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

خب، اگر شما كسي را مي‌شناسيد كه با افسردگي دست و پنجه نرم مي‌كند، به آرامي او را تشويق كنيد، تا به دنبال برخي از اين گزينه‌ها برود. حتي مي‌توانيد به او پيشنهاد يك فعاليت معيني را بكنيد، مانند اينكه به دنبال يك روانشناس در آن منطقه برود، يا ليستي از پرسش‌هايي را تهيه كند تا ازيك پزشك بپرسد.

براي فردي با افسردگي، برداشتن اولين گام به نظر غيرممكن مي‌آيد. اگر او احساس گناه يا شرم مي‌كند، اشاره بر اين دارد كه افسردگي در مرحله‌اي است كه بايد درمان شود، مانند كسي كه آسم و يا ديابت دارد. اين يك ضعف شخصيتي يا ويژگي شخصيتي نيست، و نبايد از خودشان اين انتظار را داشته باشند كه خودشان بتوانند از آن خلاص شوند مثل اينكه كسي از خودش انتظار داشته باشد تا بازوي شكسته‌اش را خودش درمان كند.

اگر خودتان تجربه‌اي از بيماري افسردگي نداريد، از مقايسه آن با زماني كه احساس افسردگي مي‌كنيد اجتناب كنيد. مقايسه آنچه كه آنها تجربه مي‌كنند، با احساس موقتي و طبيعي غم و اندوه مي‌تواند در انها احساس گناه براي دست و پنجه نرم كردن با افسردگي ايجاد كند.

حتي تنها حرف زدن درباره افسردگي مي‌تواند آشكارا كمك كند. براي مثال، تحقيقات نشان مي‌دهد پرسش از شخصي كه افكار مربوط به خودكشي دارد واقعا خطر اقدام به خودكشي را در او كاهش مي‌دهد. گفتگوي آزاد درباره بيماري‌هاي رواني كمك به فرسايش و كم رنگ شدن حس ننگ بيمار كرده و آن‌را براي افرادي كه نياز به كمك دارند آسانتر مي‌كند.

هرچه تعداد بيشتري از بيماران به دنبال درمان بروند، دانشمندان بيشتر در مورد افسردگي فرا مي‌گيرند و درمان‌هاي بهتر و موثرتري ايجاد خواهد شد.

منبع:  اختلال افسردگي   وب سايت ايران محتوا


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۵ دى ۱۳۹۷ ] [ ۰۹:۴۷:۳۹ ] [ فرزاد ]

افزايش عملكرد مغز با خوردن اين 20 مواد غذايي

شما با رعايت يك رژيم متوازن و مرتب غني از اسيد‌هاي آمينه ضروري، روغنهاي امگا، مواد معدني و ويتامين‌ها مي توانيد افزايش عملكرد مغز خود را تضمين كنيد:

ماهي:

ماهي سرشار از روغن‌هاي ضروري، از قبيل امگا 3 مي‌باشد. ماهي‌هاي دريايي غني‌ترين منبع اسيد‌هاي چرب مي‌باشند. اين ماهي ها شامل ماهي آزاد، هاليبوت، ماكرل و ساردين مي‌باشند.

 

 

آجيل ها و دانه ها:

آجيل و دانه ها يكي از منابع اصلي امگا3 و 6 هستند. حاوي پروتئين و اسيد‌هاي چرب و آرژينين آمينه مي‌باشند كه غده هيپوفيز را تحريك مي‌كنند تا هورمون رشد را آزاد سازد. خوردن روزانه مقدار كمي اجيل و دانه هاي مختلف براي سلامت مغز و بدن توصيه مي شود.

 

سبزيجات خانواده كلم

كلم بروكلي، گل كلم و كلم فندقي سرشار از ماده مغذي با نام كولين مي‌باشند. اين ماده براي حافظه و سلامت مغز ضروري مي‌باشد. كولين پيش در آمد استيل كولين مي‌باشد. استيل كولين در فرايند‌هاي مغزي مشاركت دارد. همان طور كه سن افزايش مي‌يابد، خروجي كولين طبيعي بدن كاهش پيدا مي‌كند. بنابراين مي‌توان با خوردن غذاهاي مملو از كولين، توليد استيل كولين را افزايش داد و قدرت مغز را بهبود بخشيد. منابع ديگر كولين تخم مرغ، دانه سويا، بادام زميني، كلم، لوبياچيتي و لوبيا قرمز مي‌باشند.

 

ميوه زغال اخته:

اين ميوه لذيذ سرشار از آنتي اكسيدان‌هاي قوي است كه راديكال‌هاي آزاد را كه سبب پيري مي‌شوند از بين مي‌برد. همچنين اين ميوه داراي خواصي مي‌باشد كه شروع كاهش مربوط به افزايش سن را به تاخير مي‌اندازد. زغال اخته از مغز شما در برابر مواد شيميايي و مضر محافظت مي كند. زغال اخته با عوامل پير شدن مبارزه مي كند. خانواده زغال اخته حاوي يك ماده شيميايي داراي پايه گياهي به نام فلاونويد هستند كه با سلول هاي عصبي تعامل دارد و تعاملات ميان سلولي را ارتقا ميدهد و سبب توليد مجدد نورون هاي عصبي ميشود.

 

چاي سبز

چاي سبز از فعاليت آنزيمي ‌كه در بيماري آلزايمر دخيل مي‌باشد جلوگيري مي‌كند. همچنين غني از پلي فنل‌ها و آنتي اكسيدان‌هاست كه از پيري زودرس مغز جلوگيري مي‌كند. لذا هر روز دو فنجان چاي سبز بنوشيد. شما به راحتي مي توانيد چاي سبز را به جاي چاي سياه كه به آن عادت كرديد عوض كنيد. در اوايل شايد طعم تند چاي سبز زننده باشد ولي با چند بار نوشيدن به طعم آن عادت خواهيد كرد.

 

اسفناج

اين ماده غذايي سبب افزايش قدرت ذهن شما نيز مي شود. اسفناج حاوي آمينو اسيد تريپتوفان است كه يكي از اجزاي كليدي تشكيل دهنده ماده سروتونين است.

 

گردو

اين ماده غذايي شبيه به مغز، داراي مقادير زيادي DHA و ويتامين E و آنتي اكسيدان است كه سبب تعديل عملكردهاي مغزي و پاكسازي مغز از سلول هايي ميشود كه داراي راديكال هاي آزاد مخرب هستند. گردو و خانواده دانه هاي روغني مشابه با آن همچنين سبب ترشح ماده خاكستري در مغز مي شوند كه مسئول فرآيندهاي مختلفي نظير حافظه، تصميم گيري و احساسات است.

 

روغن به صورت چربي هاي غير اشباع

چربي‌هاي غيراشباع حاوي اسيدهاي چرب ضروري، اسيد لينولنيك گاما هستند. اين اسيدها علاوه بر ديگر فوايد براي بدن، براي عملكرد مغز ضروري مي‌باشند. روغن زيتون، كنجد، كانولا، بادام و روغن ماهي سرشار از اسيدهاي چرب غير اشباع مي‌باشند.

 

جلبك هاي دريايي

جلبك هاي ريز، اقيانوس و درياچه‌هاي تميز و سالم شامل جلبك سبز آبي، اسپيرولينا، كلورلا، سي ويد و كلپ مي‌باشند، كه هضم اين جلبك‌ها آسان مي‌باشد و سرشار از پروتئين، انرژي زياد و صدها مواد معدني هستند. آسياي شرقي و چين نمونه خوبي از استفاده از جلبك هاي دريايي در رژيم غذايي روزمره مي باشد.

 

كلم بروكلي

كلم بروكلي نه تنها به عضله سازي و چربي سوزي كمك مي كند بلكه حاوي مقادير زيادي ويتامين K بوده و براي تقويت حافظه و قدرت پردازش مغز بسيار مفيد است. استفاده از خانواده كلم و به ويژه كلم بروكلي در رژيم غذايي مي تواند قدم بسيار مثبتي براي سلامت جسم و مغز باشد.

 

ميوه آووكادو

آووكادو ها از جمله گياهاني هستند كه در حالت رسيده داراي چربي هاي سالم غيراشباع اند و سبب افزايش جريان خون و رسيدن اكسيژن به مغز ميشود كه به معني تحويل سريعتر مواد غذايي به مغز و افزايش عملكرد مغز است. اين گياهان همچنين سبب حفظ سلامت غشاهاي سلولي مغز و سلول هاي عصبي ويژه با نام آستروسيت ها ميشوند كه از جمله سلول هاي پيشتيبان نورون ها هستند.

 

ميوه گوجه فرنگي

افرادي كه در وعده‌هاي غذايي خود، از گوجه فرنگي و ساير مواد غذايي حاوي آن بيشتر استفاده مي‌كنند با داشتن بالاترين ميزان ليكوپن در خون در مقايسه با افرادي كه خون آنها داراي كمترين مقدار ليكوپن است تا 55 درصد كمتر در معرض ابتلا به سكته مغزي قرار مي‌گيرند.

 

تخم مرغ

تخم مرغ يكي از منابع اصلي غذايي ما بوده و هست و استفاده صحيح از آن مي تواند به كاهض وزن و افزايش قدرت بدن و مغز كمك كند. تخم مرغ غني از تركيباتي با نام كولين است كه براي توليد استيل كولين كه يك نوروترانسميتر مهم براي تعاملات حافظه و سلولي است، ضروري است.

 

سبزيجات و برگ هاي سبز و تيره

گياهاني با برگ هاي سبز و تيره نظير كلم و چغندر سوئيسي داراي ويتامين K هستند كه به بهبود عملكرد شناختي كمك ميكند.

 

شير

نقش شير و لبنيات در سلامت مغز و پيشگيري از كاهش توانايي اين عضو مهم، به ويژه در مورد جمعيت سالمند هر جامعه از اهميت بالايي برخوردار است. اين ماده غذايي ارزشمند از اختلال عملكرد مغز و بروز برخي مشكلات رواني پيشگيري مي نمايد.

 

گياه غير مجاز مي باشدe يا مريم گلي

مطالعات محققان نشان داده است كه مريم گلي نقش بسزايي در تقويت حافظه دارد. تحقيقات بسياري در زمينه پتانسيل مريم گلي به عنوان درمان احتمالي آلزايمر يا زوال عقل در دست انجام است.

 

شكلات تلخ

يكي از بهترين مواد غذايي براي مغز، شكلات تلخ غني و تيره است. اين ماده تقريباً داراي تمامي خواصي است كه مواد غذايي ديگر براي ارتقاي عملكرد مغز دارند؛ اين ماده داراي مقادير بالايي از تريپتوفان و آنتي اكسيدان ها است و سبب بهبود جريان خون در مغز ميشود و تركيبات منحصربفرد كاكائو سبب ارتقاي تفكر، هوشياري و حافظه ميشود.

 

ادويه ها

برخي مواد غذايي، در توليد ياخته هاي عصبي و حفظ انعطاف پذيري مغز موثر است. زعفران، ريحان، دارچين و زردچوبه چهار ادويه و گياهي هستند كه براي براي مغز و اعصاب مفيد مي باشند.

ريحان: خاصيت آنتي اكسيدان و ضدالتهابي دارد. ريشه ريحان حاوي تركيبي مشابه داروهاي آلزايمر است.

 زعفران: با افسردگي مقابله مي كند، قدرت حافظه و يادگيري را افزايش مي دهد.

دارچين: استشمام عطر دارچين، مغز را تقويت مي كند. حتي استفاده از آدامس با طعم دارچين، حافظه، قدرت تمركز، توجه، شناخت را تقويت مي كند. اين ادويه ميزان قند خون را تنظيم مي كند، از عفونت قارچي پيشگيري مي كند، حاوي ماده معدني منگنز است و منبع عالي فيبر غذايي، آهن و كلسيم است.

زردچوبه: كوركومين كه رنگ زرد در اين ادويه ايجاد مي كند آنزيم كليدي است كه علاوه بر خاصيت ضدالتهابي با برخي انواع سرطان و ام اس مقابله مي كند.

 

ميوه سيب

سيب با كمك به سيستم بدني شما و كمك به رفع خستگي و سموم بدن به بهتر كار كردن جسم و ذهن كمك مي كند

 

ميوه بلوبري

اين ميوه به دليل دارا بودن تركيب‌هايي، سلول‌هاي مغزي را در برابر راديكال‌هاي آزاد حفظ مي‌كند. مطالعه انجام شده در سال 2012 نشان مي‌دهد بلوبري مسيري را كه عصب‌ها در مغز با يكديگر ارتباط پيدا مي‌كنند، تغيير مي‌دهد. همچنين از التهاب در مغز كه به عصب‌ها آسيب مي‌زند جلوگيري كرده و تعادل حركتي را تقويت مي‌كند.

 

شما با استفاده از اين مواد غذايي مفيد براي تقويت مغز مي توانيد به هدف خود برسيد

 

منبع: مواد غذايي مفيد براي تقويت مغزوب سايت ايران محتوا


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۷ آبان ۱۳۹۷ ] [ ۱۰:۲۵:۰۵ ] [ فرزاد ]

بر خلاف تصور بسياري، تفاوت اندكي بين انواع مختلف مصرف تنباكو وجود دارد. بنابراين فرقي نمي كند شما سيگار دود مي كنيد يا قليان يا از ويپ استفاده مي كنيد. در دود كردن تمامي اين محصولات مواد مضر مانند استون، تار، نيكوتين و مونوكسيد كربن وجود دارد.

طبق تحقيقات موجود سيگار داراي حدود 600 ماده تشكيل دهنده است كه بسياري از آنها در سيگار برگ، قليان و ويپ هم يافت مي شوند.

 

اين مواد نه تنها به ريه ها و سيستم تنفسي آسيب هاي جدي وارد مي كنند بلكه تمامي بدن و حتي اراده و شخصيت شما را تهديد كرده و تغيير مي دهند. برخي از اين آسيب ها بلافاصله و برخي در طولاني مدت روي بدن و ذهن تاثير مي گذارند.

 

علاوه بر اين فرد سيگاري نه تنها به خود آسيب مي زند بلكه تاثير سيگار براي اطرافيان خود و سلامتي آنها را نيز منجر مي شود. عاملي كه به آن تاثيرات سيگار يا دود غير مستقيم نيز گفته مي شود. اين نوع آسيب هاي اجتماعي به همراه آسيب هاي شخصيتي مي تواند از در شمار ضررهاي سيگار در جامعه قرار بگيرد.

 

اما ضررهاي سيگار براي بدن چيست ؟

 

با هر پُك سيگار، دود آن بيش از ۵۰۰۰ ماده شيميايي را با بافت‌هاي بدنمان مورد تماس قرار مي‌دهد. بسياري از اين مواد شيميايي سمي بوده و ارتباط مستقيم حداقل 69 عدد از آنها با انواع سرطان كاملا اثبات شده است.

 

بيايد نگاهي بيندازيم به اتفاقاتي كه هنگام عبور محتويات دود سيگار و تنباكو در بدن مي‌اُفتد و چگونه هر كدام از سيستم هاي موجود در بدن تحت تاثير قرار مي گيرند.

 

سيستم عصبي

 

سيگار با تغيير الگوي رفتاري و نحوه پاسخگويي بدن به مواد مضر و محرك موجود در خود، يك عادت ناسالم و باور غلط دروني مبتني بر آرامش و لذت خيالي در اثر مصرف در فرد ايجاد مي كند كه به آن اعتياد گفته مي شود و اين اعتياد جنبه هاي مختلف زندگي فرد را تحت الشعاع قرار مي دهد.

 

يكي از معروف ترين مواد تشكيل دهنده تنباكو، نيكوتين است. در مدت ۱۰ ثانيه، جريان خون نيكوتين را به مغز مي‌رساند كه باعث رهاسازي دوپامين و ساير انتقال‌دهنده‌هاي عصبي  شامل اندورفين‌ها مي‌شود كه احساس لذت و اعتياد آور بودن سيگار كشيدن را به‌وجود مي‌آورند.

 

علاوه بر اين، مغز در اثر همين عادت ناسالم، براي پوشش دهي ميزان بسيار نيكوتيني كه وارد بدن مي شود، تعداد دريافت كننده هاي نيكوتين را افزايش مي دهد و آستانه تحمل آن را نيز به صورت فيزيكي از طريق ترشح هورمون ها و به صورت ذهني از طريق ناخودآگاه بيشتر مي كند.

 

در نتيجه زماني كه نيكوتين به ميزان مشخص شده به بدن نمي رسد، فرد احساس استرس، افسردگي، عصبي شدن، سردرد و بي خوابي مي كند كه اين نيز به باور غلط آرامش بخشي و لذت كشيدن سيگار دامن مي زند.

 

دستگاه تنفس

 

دستگاه تنفسي به عنوان اولين سيستم در تماس مستقيم با مواد مضر موجود در دود سيگار، در بخش هاي مختلف خود آسيب هاي متعددي در طول زمان مي خورد.

 

با گذشت زمان، دود سيگار به انتهاي عصبي در بيني صدمه زده كه باعث از بين رفتن بويايي مي‌گردد. علاوه بر آن افزايش ميزان سرفه، سرماخوردگي، تنفس سخت و آسم تنها يك شروع تلخ از جريان آسيب هاي متعدد به اين سيستم حياتي بدن است.

 

درون راه‌هاي‌هوايي و شش‌ها، دود سيگار احتمال التهاب و عفونت را در كنار بيماري‌هاي مزمن همچون برونشيت و آمفيزم، و همينطور سرطان ريه افزايش مي‌دهد. اين كار را با صدمه زدن به سيليا، كه ساختار‌هايي مو مانند به منظور پاك نگه داشتن هوا دارند، انجام مي‌دهد. جاي تاسف است كه از هر 10 مرگ در اثر سرطان ريه، 8 عدد آنها به دليل مستقيم سيگار كشيدن بوده است.

 

اين دود بعداً كيسه هوايي كه كيسه‌هاي كوچكي به منظور تبادل اكسيژن و دي‌اكسيد كربن مابين خون و شش‌ها هستند يا نايژه ها را پر مي‌كند و به آنها آسيب ميزند.

هرگاه يكي از نايژه ها از بين بروند ديگر رشد نمي كنند پس بخش از ريه كاملا از بين ميرود كه در نهايت باعث بيماري آمفزيم مي گردد.

 

علاوه بر اين يك گاز سمي به‌نام كربن مونوكسيد از آن غشا به درون خون عبور مي‌كند و به هموگلوبين مي‌پيوندد و جاي اكسيژن كه بايد به سراسر بدن منتقل مي‌شد را مي‌گيرد. اين يكي از دلايلي است كه سيگار كشيدن مي‌تواند موجب محروميت از اكسيژن و تنگي نفس گردد.

 

 

قلب و عروق

 

سيگار كشيدن به تمامي سيستم قلبي – عروقي آسيب هاي جدي وارد مي كند. نيكوتين و ساير مواد شيميايي درون سيگار باعث تنگي رگ‌هاي خوني و آسيب زدن به پوشش ظريف لايه درون رگي مي‌شوند كه محدود شدن جريان و افزايش فشار خون را به همراه دارد.

اين عوامل باعث ضخيم شدن ديواره رگ‌هاي خوني و افزايش چسبندگي پلاكت خوني مي‌شوند كه به نوبه خود احتمال شكل‌گيري لخته و ايجاد حملات قلبي و سكته مغزي را تا دو برابر افزايش مي دهد.

متاسفانه سيگار كشيدن سيستم قلبي – عروقي اطرافيان فرد سيگاري كه تحت دود غير مسقيم قرار مي گيرد را نيز به همان اندازه فرد سيگاري تهديد مي كند.

اين تاثير سيگار روي اطرافيان ، ريسك هاي سكته، حمله قلبي و انواع بيماري هاي قلبي – عروقي در آنها را نيز افزايش ميدهد.

 

سيستم گوارشي

 

يكي ديگر از ضررهاي سيگار براي بدن ، علاوه بر پوسيدگي به دليل تاثيرات مخرب ماده سياه رنگ قطران روي سطوح و ميناي دندان، بوي بد دهان، از دست دادن حس چشايي و بيماري هاي لثه، سيگار كشيدن احتمال ابتلا به انواع سرطان دهان، گلو، حنجره و مري را به شدت افزايش مي دهد.

تحقيقات نشان داده است كه بيش از 93% سرطان هاي حنجره با سيگار كشيدن كاملا مرتبط است.

 

سيگار كشيدن همچنين آستانه انسولين را بالا مي برد و باعث ايجاد مقاومت در برابر انسولين مي گردد. مقاومت انسولين در اثر سيگار باعث افزايش ريسك ابتلا به ديابت نوع 2 نسبت به افرادي كه سيگار نمي كشند مي شود.

سيگار كشيدن در طول بيماري ديابت، درمان و كنترل آن را به شدت سخت مي كند.

 

تضعيف ماهيچه هاي مسئول كنترل مري در سيستم گوارشي نيز از ضررهاي سيگار براي بدن بوده و به اسيد معده اجازه برگشت رو به بالا مي دهد كه به رفلاكس اسيدي يا رفلاكس معده معروف است.

 

سيگار به كليه ها نيز رحم نمي كند و يك عامل افزايش ريسك ابتلا به سرطان كليه ها مي باشد. مطالعات نشان داده است كه نسبت به يك فرد سالم، احتمال ابتلا به سرطان كليه در فردي كه روزي 10 عدد سيگار مي كشد 1.5 برابر و فردي كه 20 سيگار مي كشد 2 برابر بيشتر است.

 

توانايي توليد مثل

 

كاهش رسيدن جريان خون به آلت تناسلي به دليل تاثير سيگار روي بدن و سيستم عروقي، در مردان باعث مشكلات كارايي ضعيف و ناتواني جنسي، و در زنان عدم لذت جنسي و دردهاي ناشي از عدم ترشح مايعات تناسلي در هنگام مقاربت مي گردد. كاهش هورمون هاي جنسي و در نتيجه كاهش ميل جنسي از ديگر ضررهاي سيگار براي بدن مي باشد.

 

از ديگر آسيب هاي وارده به دستگاه توليد مثل مردانه مي توان به آسيب هاي وارده به اسپرم، كاهش تعداد آنها و افزايش احتمال ابتلا به سرطان بيضه اشاره نمود.

 

در زنان، مشكلات نازايي به شدت افزايش مي يابد و قابليت باروري در زناني كه سيگار مي شند نسبت به زنان سالم 30% كاهش مي يابد. سيگار كشيدن در طول دوران بارداري مي تواند احتمال سقط جنين، تولد زودرس و مرده زايي را تا 25% افزايش دهد. همچنين احتمال ابتلا به سرطان رحم به دليل ناتواني بدن در دفع عفونت هاي مختلف افزايش مي يابد.

 

سيستم ايمني

 

تعداد سلولهاي گلبول سفيد در خون در فردي كه سيگار مي كشد همواره بالاست. ارتباط ميزان بالاي اين گلبول هاي سفيد در خون به مدت زياد با افزايش احتمال به انواع حملات قلبي، سكته و سرطان نيز اثبات شده است.

به‌علاوه، موادي چون آرسنيك و نيكل مي‌تواند باعث اختلال در عملكرد ترميم DNA شود، در نتيجه قابليت مبارزه بدن‌مان با اغلب سرطان‌ها را زير سوال مي‌برد.

 

سيگار كشيدن با افزايش تعداد گلبول هاي سفيد در خون، سيستم ايمني بدن را نيز ضعيف مي كند زيرا اين سربازان بدن به صورت مدام در جنگ با انواع التهاب ها و آسيب هايي هستند كه از طريق سيگار كشيدن به بدن وارد شده است.

آنها توانايي خود در مبارزه با ديگر بيماري هاي و اجسام خارجي كه سلامتي بدن را تهديد مي كنند را از دست مي دهند.

 

در نتيجه افراد سيگاري ريسك بالاتري در ابتلا به بيماري هاي خود ايمني مانند روماتيسم مفصلي (يكي از شايع تري بيماري هاي التهابي سيستميك مفاصل) و تصلب بافت چندگانه يا همان MS (كه بخش هاي مختلفي از سيستم عصبي را مختل مي كند) را تحمل مي كنند.

 

پوست

 

از ديگر ضررهاي سيگار براي بدن ما، اثرات و تغييرات ظاهري و پوستي معمولا نسبت به ديگر آسيب ها بيشتر در معرض ديد قرار دارند. مواد مضر موجود در سيگار ساختار پوست بدن را تغيير مي دهند.

در اين راستا تحقيقات مختلف رابطه سيگار كشيدن و افزايش احتمال ابتلا به سرطان پوست را تاييد مي كنند.

 

ناخن هاي دست و پا نيز از اثرات مخرب سيگار در امان نبوده و بيشتر دچار انواع عفونت هاي قارچي مي گردند.

موها نيز در اثر كمبود اكسيژن دريافتي و تضعيف ريشه، همينطور تغيير در روند رشد، با شدت بيشتري سفيد مي شوند، ريزش مي كنند و به سمت كچلي مي گرايند.

 

علاوه بر اين، كاهش ميزان اكسيژن رسيده به پوست باعث افزايش سرعت پير شدن و از شادابي افتادن آن مي گردد. سيگار كشيدن احتمال دچار شدن به انواع چروكيدگي پوست بالخص در ناحيه چشم ها و دهان را سه برابر مي كند، گونه ها را كوچك و خالي كرده و باعث داشتن چهره اي بيش از حد لاغر مي شود.

 

استخوان ها و ماهيچه ها

 

سيگار كشيدن استخوان ها را ضعيف و شكننده مي كند زيرا مواد مضر موجود در سيگار، سيكل طبيعي سلامتي استخوان ها را بهم مي ريزند.

 در اين شرايط توانايي بدن براي توليد بافت استخواني سالم و جديد كاهش و فرآيند شكست بافت هاي استخواني موجود نيز افزايش ميابد. در طول زمان استخوان ها نازك تر و چگالي استخواني داخل ۀنها كاهش ميابد.

در مقايسه با افراد سالم، افراد سيگاري در ريسك بالاتري از شكست هاي استخواني قرار دارند و استخوان هاي شكسته زمان بيشتري نياز دارند تا بهبود بيابند.

 

ماهيچه ها نيز مانند بسياري از ارگان هاي ديگر بدن ما در اثر كمبود دريافت مواد مغذي و اكسيژن مورد نياز خود به دليل مشكلات عروقي و فشار خون بالا، صدمه مي بينند

 

منبع: ضررهاي سيگار براي بدنوبسايت ايران محتوا


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۲ آبان ۱۳۹۷ ] [ ۱۱:۲۹:۲۰ ] [ فرزاد ]

چالز داروين، مايكل جردن، و يودا (شخصيت فيلم هاي جنگ ستارگان( چه چيزي را مشترك دارند؟

آنها مانند خيلي از افراد تاريخي يا خيالي، و در برخي موارد با انتخاب خودشان، كچل يا طاس هستند.

 

براي قرن‌ها، اين گنبد درخشان بالاي چشم هاي انسان، نماد هوش بوده است،

اما با وجود اين، خيلي از افراد طاس هنوز آرزو دارند كه موهايشان برگردد.

دانشمندان مدت‌هاي طولاني در اين مورد انديشيده‌اند، « چرا برخي از مردم موهايشان را از دست مي‌دهند، و چگونه مي‌توان آنها را برگرداند؟»

تعداد موهاي كامل سر ما حدود ۱۰۰٫۰۰۰ تا ۱۵۰٫۰۰۰ هست، و دانشمندان در مورد انبوهي آن، دو چيز كشف كرده‌اند.

نخست، جوانه موي كه ما مي‌بينيم، بيشتر از كراتين ساخته شده است. پروتئين باقي مانده از سلول‌هاي مرده كه بعنوان سلول‌هاي نو از پايين آنها به بالا رشد مي‌كنند.

دوم، ساختار محرك رشد مو فوليكولهاي مو خوانده مي‌شود. شبكه‌اي از ارگانهاي پيچيده كه قبل از تولدمان تشكيل مي‌شوند، و رشد مو سيكل هميشگي است.

اين چرخه سه مرحله دارد.

اولي مرحله رشد، آنژن هست،

كه تا ۹۰درصد از فوليكول‌هاي مو كه در حال حاضر داريد. باعث مي‌شوند موهاي شما با نرخ يك سانتيمتر در ماه رشد كند.

آنژن، بستگي به ژن ٓشما مي‌تواند براي دو تا هفت سال باقي باند.

بعد از اين دوره مولد، سيگنالهاي داخل پوست به برخي از فوليكول به ورود به مرحله جديدي شناخته شده به عنوان كاتاژن،

يا مرحله رگرسيون يا برگشت به عقب است، كه باعث مي‌شود فوليكول‌هاي مو به به كسري از طول اوليه شان كوچك شوند.

عمر كاتاژن دو تا سه هفته است. و اين تامين خون را در فوليكول قطع مي‌كند، و يك دسته مو را مي‌سازد، بدين معنا كه آماده ريختن هست.

آخر سر، موها وارد مرحله تلوژن مي‌شوند، كه مرحله استراحت هست و مدت ۱۰ تا ۱۲ هفته طول مي‌كشد. حدود ۵ تا ۱۵ درصد از فوليكول‌هاي پوست سرشما را تحت تاثير قرار مي‌دهد.

در طول تلوژن، تا ۲۰۰ تار مو مي‌تواند در روز بريزد كه كاملا طبيعي هست.

سپس، چرخه رشد موهاي نو شروع مي‌شود اما همه سر مودار نيست. در واقع، رشد برخي از آنها در واكنش به تغييرات بدن در طول زمان به طور فزاينده تكه تكه مي‌شوند.

چرا مو هاي ما مي ريزد؟ عوامل موثر در ريزش

1- ژنتيك

اين نوع كچلي بسيار قابل پيش بيني بوده و شما مراحل ريزش مو ( مثل مقياس نوروود ) را تجربه خواهيد كرد

2- شرايط هرموني بدن

عوامل زيادي در اين زمينه مي توانند باعث ريزش قسمتي يا كل مو به صورت موقتي يا دائمي شوند. يكي از اين عوامل ريزش مو سر مي تواند حاملگي يا مشكلات قده تيروييد باشد.

اين عوامل ريزش مو سر ميتواند به صورت موقتي بوده و بعد از بهبود وضعيت پزشكي ، ريزش مو در طي ماه هاي بعدش كمتر خواهد شد و يا موهاي ريخته دوباره رشد خواهند كرد.

3- احساس هايي مثل استرس

يكي از عوامل ريزش مو سر كه مي تواند برگشت ناپذير هم باشد، استرس مستمر و طولاني مدت است.

4- استايل بيش از حد مو

گِلت كردن، دم اسبي و حالت هايي كه مو هاي را سفت مي كِشد و يا به هم گره ميزند مي تواند باعث كنده شدن و كم پشت شدن مو سر در مردان و زنان شود.

5- سن هم خيلي مهمه

يكي از عوامل اصلي ريزش مو سر مردان و زنان ، با بالا رفتن سن مي باشد و به صورت طبيعي مو انسان كم مي شود.

6- وزن شديد كم كردن

كم شدن شديد وزن در كوتاهي مدت مي تواند يكي از عوامل ريزش مو سر به صورت موقتي باشد. با تعادل مجدد وزني بعد از گذشت چندين ماه، ريزش مو به صورت طبيعي باز خواهد گشت.

7- بيماري هاي با درمان طولاني مدت مثل ديابت

بيماري هاي عمري يا درمان هاي طولاني مدت ، مي تواند ريزش مو را به سمت دائمي شدن سوق دهد.

8- كشيدن خاراندن مو

يكي از عوامل كم پشت شدن مو سر به طور اصطلاح همون "ور رفتن با مو" مي باشد. دست بردن مكرر و كشيدن مو باعث كنده شدن و كم پشت شدن مو سر مي گردد.

9- سيگار كشيدن

تحقيقات نشان داده رابطه مستقيمي بين سيگار كشيدن و ريزش مو سر در مردان وجود دارد. قليان نيز مانند سيگار داراي نيكوتين و تعداد بيشماري سموم مضر براي بدن انسان مي باشد.

استفاده طولاني مدت از دخانيات باعث ريزش مو دائمي نيز خواهد شد.

10- اشعه خورشيد

تحقيقات نشان داده كه اشعه فرابنفش مي تواند باعث ريزش مو به صورت موقتي شود.

11- سرطان داشتن و شيمي درماني

بيماراني كه در مرحله شيمي درماني يا پرتو درماني هستند به صورت موقتي كچلي و ريزش شديد مو را تجربه مي كنند.

12- باور درون وجودت

به اين معني كه هر چه شما اميد خود را براي داشتن مو هاي پر پشت و سالم از دست بدهيد ريزش مو شما هم شديد تر خواهد شد.

 

منبع: عوامل ريزش مو سر  -  وبسايت ايران محتوا

 


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۹ آبان ۱۳۹۷ ] [ ۰۳:۰۵:۴۵ ] [ فرزاد ]

اكثر مردم از زبان بدن خود آگاه نيستند.

 درك جزييات اون، ميتونه شما را وارد دنيايي جديد بكنه.

باعث ميشه چيزي كه اكثر مردم نميبينن رو ببيني. علم ميگه كه مغز و بدن با هم رابطه نزديك دارند. به هم متصل هستند. در واقع مثل آينه همديگه هستند.

دختري را كه در مورد شب بيرون رفتن به مادرش دروغ مي گويد را تصور كن. موقع حرف زدن، شايد سرش رو بخارونه يا سرفه كنه. و رفتار هاي عجيبي مثل اينها داشته باشه. اين رفتار ها شايد مانند عوارض سرما خوردگي باشه. ولي با توجه به شرايط آن لحظه دختر، اين رفتار ها نشان دهنده عدم صداقت اين دختر با مادرش هست.

تاحالا دقت كردي چرا نميتوني به والدينت دروغ بگي؟

چون اونا در مورد زبان بدن تو آگاه هستند و فرقشو سريع ميفهمن. واسه اونا فهميدن اينكه دروغ ميگي يا نه

خيلي آسونه. چون اونا تغييرات ريز در رفتارت رو تشخيص ميدن.

در ارتباطات بين انسان ها، كلام ، 7 درصد ارتباط و ارتباطات از طريق زبان بدن 93 درصد ديگر را تشكيل ميدهد.

قسمت بزرگي از زبان بدن ، تُناژ و قدرت صدا است. از دقت كردن به تُن صدا ، ميتوني از افكار ذهن، خبردار بشي. فقط با دقت و بررسي تُناژ صدا.

وقتي به صداي بقيه گوشي ميدي ، شايد يكي بلند و يكي ديگه آروم صحبت كنه. ولي ميان اونها، يكي با قدرتمند ترين صدا صحبت ميكنه و مالك اين صدا همون رهبر گروه خواهد بود.

اين ساده ترين روش براي يافتن رهبر هر گروهي هست. قدرتمند صحبت كردن راه خوبي براي بدست آوردن مقام رهبري اطرافيان است. پس دفعه بعدي كه رفتي بيرون ، اگاهانه به تُن صداي مردم گوش بده و دقت كن.

در اكثر موارد، صداي قدرتمند نشان دهنده شخصيت قوي و صداي ضعيف، نشان دهنده شخصيت ضعيف است. وقتي ميخواي مردم رو بخواني ، هميشه از جمع چند شواهد تصميم بگير. از يك نشانه تنها، نميشه نظر خوبي داد.

ميگن چشم دريچه اي به سوي روح است. اين درست است.

 اما همين رو هم ميشه در مورد نحوه راه رفتن گفت. هر روز هر جا كه هستي ، كلي آدم ميبيني كه دارن راه ميرن. با 7 ميليارد آدم ، كمبود انسان براي بررسي اين مورد نيست.

آدم معمولي بيشتر به كلام شما توجه ميكنه تا به نحوه راه رفتن شما. ولي نحوه راه رفتن، واقعيت رو ميگه.

استثنا هم وجود داره اما در اكثر موارد كسي كه قدرتمند راه مي رود احتمالا شخصيت قدرتمندي هم دارد. دفعه بعد كه در جمع آدم ها بودي ، جداُ به نحوه راه رفتنشون دقت كن.

 اونموقع اون جزيياتي كه بقيه نميبينن رو ميتوني ببيني.

راه رفتن مردم چه جوريه؟

اگه سرشون پايينه، چشم تو چشم نميشن و قدم هاي كوتاه بر ميدارن. احتمالا شخصيت ضعيفي دارن

آدمي با شخصيت قوي و اعتماد به نفس بالا ، قدم هاي بلند تري بر ميداره. انگار هر قدمش، يك دليلي داره. انگار جاي مهمي بايد بره.

تُن صدا، نحوه قدم زدن و رفتار هاي خاص بدن يك فرد ،ميتونه افكار و شخصيت اون فرد را براي شما آشكار كنه.

بله! زبان بدن به همين سادگي است. شما با رعايت چند نكته ساده و دقت به رفتار و كردار اطرافيان، خيلي زود ميتونين با زبان بدن خيلي ها آشنا بشين. جالبه بدونين كه، هر چه يك انسان نسبت به زبان بدن و رفتار هاي خودش نا آگاه باشه، زودتر ميشه شناختش.

ما بايد زبان بدن را جدي بگيريم و نسبت به اون آگاهي پيدا كنيم.

راه ديگري هم براي پي بردن از افكار مردم هست. اون هم " زبان و كلام " هست. هر روز ميليارد ها كلمه گفته ميشه اما در كل، به هر كدومشون(به صورت تكي) توجه كمي ميشه. براي باز كردن قفل ذهن مردم به "كلمات كليدي" كه ميگن دقت كن. اكثر مردم اينا رو نميبينن. كلمات هم مثل زبان بدن ، باعث ميشه شخصيت مردم كم و بيش آشكار بشه.

شما ميتونين قسمت اول زبان بدن را اينجا پيدا كنين.

كسي رو تصور كن كه بعد هر جمله ، از عبارت " فكر كنم" يا "گمان كنم" استفاده ميكنه. اين عبارت معمولا نشان دهنده شك و ترديد و شخصيت ضعيف اون فرد است. افرادي با شخصيت هاي ضعيف، معمولا از اين عبارت ها استفاده مي كنن. مثل عبارت "من نميدونم" .

با دقت به كلمات مردم، متوجه ميشي كه اكثر مردم به 2 دسته تقسيم مي شوند.

1- شخصيت سر زنده و قوي

2- شخصيت منفعل و ضعيف

شخصيت هاي ضعيف معمولا با مسايل به صورت غير مستقيم و منفعل برخورد ميكنند. از كلماتي استفاده ميكنند كه نشان دهنده عدم كنترل اونا روي زندگيشون هست. و جوري وانمود ميكنن انگار اتفاق ها همين جوري واسشون مي افته.

معمولا شخصيت هاي ضعيف، مستقيم و شفاف صحبت نمي كنند. انگار همش دور مسائل ميرقصند و در نهايت به نتيجه واحد نميرسند.

اما شخصيت هاي قوي معمولا به صورت مستقيم صحبت مي كنند. اونا در ميان كلامشون كمتر مِن و مِن ميكنند و با صدايي قدرتمند و رسا صحبت مي كنند.

خيلي مهمه بدونين كه مغز انسان خيلي قدرتمند هست. در موقع تفكر ، در ذهن فقط از اسم و فعل استفاده ميشه. در واقع ، موقع حرف زدن، كلمات صفت هستند كه باعث بروز شخصيت اصلي فرد مي شوند.

قبل اينكه بتونين بقيه رو خوب بخونين، بايد بدونيد كه تجربيات بچگي، ستون هاي اصلي شخصيت بزرگسالي را تشكيل مي دهند.

متصدي فروشگاه و گارسون رستوران ، زندگي الانشون از عادت ها و رفتار هايي كه در دوران بچگي ياد گرفتند و تجربه كرده اند، تشكيل مي شود. در واقع تجربيات بچگي ما ، قسمت بزرگي از شخصيت آينده ما رو مي سازه.

مگر اينكه به صورت آگاهانه در بزرگسالي اين رفتار ها رو تغيير بدين. و تغيير بنيادي در رفتار و كرداد با افزايش سن ، معمولا سخت تر ميشه.

به طور مثال بچه اي رو فرض كنيد كه در دوران رشد ، عدم اعتماد به نفس در او بوجود آمده باشه. و اين موضوع در زبان بدن او آشكار باشه. همين شايد باعث بشه اين بچه تا آخر عمرش، فقط با خانواده زندگي كنه. حتي اگر هم موفق بشه و از اونا جدا بشه ، عدم اعتماد به نفس او، در شكل هاي ديگه اي بروز ميكنه. شايد از غريبه ها بترسه.

هر كسي در دوران بچگي ، خواسته ها، آرزو ها و توانايي هايي كسب ميكنه. شايد كل عمرشو صرف رسيدن به اين خواسته ها بكنه.

مثال بعدي در زبان بدن ، آخرين فرزند خانواده است كه والدين هميشه توجه ويژه اي به او مي كردند. در مراحل بعدي عمر اون بچه ، وقتي از خانواده جدا شد. راه هاي ديگه اي براي دست يابي به اين توجه پيدا خواهد كرد. مثلا با لباس هاي خيلي چشم گير يا مشاركت در فعاليت هايي كه باعث ميشه بقيه بهت توجه كنن.

بچه اي ديگه رو تصور كن كه در مدرسه هميشه مسخره شده. چون بقيه باعث شدن اين بچه احساس ضعيف بودن بكنه ، او در بزرگساليش كار هايي خواهد كرد تا قوي و قدرتمند جلوه كنه.

اين قضيه شايد در مورد اكثر بدن سازان خيلي عضلاني هم صدق بكنه.

با بررسي تجربيات دوران بچگي ، ما ميتونيم شخصيت بزرگسالي او را درك كنيم. مخصوصا تجربيات دردناك و غمگين تاثير بسيار زيادي در زبان بدن و كلام مي گذارد.

حتي اين كه بچه چندم باشي هم ميتونه شخصيت بزرگسالي را تا حدي تعريف كنه. ترتيب فرزندان خانواده به 4 تا تقسيم ميشن:

1- بزرگترين فرزند

2- كوچكترين

3- بچه وسطي

4- تك فرزند

بچه بزرگ خانواده معمولا از توجه زياد والدينش به كوچكترين فرزند، عصباني و ناراحت ميشه. كه ميتونه باعث توليد حسادت و عدم اعتماد به نفس بشه. و اين رفتار ها رو ميتوان خيلي سريع در زبان بدن آن بچه تشخيص داد.

كوچكترين فرزند معمولا با بزرگترين فرزند، براي بدست آوردن توجه والدين رقابت مي كنه. اين رقابت ميتونه حتي تا آخر عمر ادامه داشته باشه.

كوچكترين فرزند معمولا بيشترين ريسك رو ميكنه. چون در بچگي ياد گرفته اگه ريسك كنه به اون چيزي كه ميخواد ميرسه. اين خصوصيت وقتي به بزرگسالي منتقل بشه ، اين قابليت ريسك پذيري ميتونه مفيد يا مخرب بشه.

جالبه بدونين كه خيلي از آدم هاي موفق دنيا ، آخرين فرزند خانواده بودن و ريسك زياد كردن.

اما بچه وسطي، معمولا بيشترين ضربه رو ميخوره. چون كمترين توجه به او ميشه.

تك فرزند هم معمولا به اعتماد به نفس كاذب ميرسه. خصوصياتي مانند بد خلقي و بي اهميتي به بقيه در زبان بدن او آشكار است. چيزي كه در مورد تك فرزندان بايد بدونين اينه كه اونا بيشتر از بقيه به انتقاد حساس هستند. و اگه توسط والدين نُو نُو ررررر بزرگ بشن ، بزرگسال كه ميشن ، دنبال هر راهي ميگردن تا مركز توجه بشوند.

خيلي از رفتار ها، علايق، غذا ها و غيره ، از دوران بچگي ريشه ميگيره. و با مراقبت هاي مناسب والدين مي توان كلام و زبان بدن بچه ها رو تقويت كرد.

و با دانستن اين واقعيت ، ميتونين خودتونو بيشتر بشناسين.

و همين طور ميتوني ذهن و زبان بدن بقيه رو بهتر بخواني

منبع: ايران محتوا


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۷ آبان ۱۳۹۷ ] [ ۰۲:۲۴:۱۶ ] [ فرزاد ]

روان صحبت كردن يا شيوايي كلام براي هر كسي يه معني ميده. بعضي ها ممكنه بگن فلاني روان صحبت مي كنه چون كلا زبانش خوبه، يا زبانش در حد كار راه بندازه. اما روان حرف زدن يكمي تخصصي تر تعريف ميشه. اين روان بودن يا سليس بودن صحبت كردن به زبان انگليسي يعني به صورت يكنواخت و بدون تامل يا قطع كردن هاي زياد صحبت كردن.

ستون هاي روان صحبت كردن

سليس صحبت كردن دو ستون اصلي داره.

ستون اول روان بودن فيزيكي هست. زبان و دهان ما بايد بتونه بصورت يكنواخت، با سرعت مناسب و بدون گير داشتن آواها و صداهاي انگليسي رو توليد كنه.

ستون دوم شيوايي در كلام به صورت ذهني هست. مغز ما بايد بتونه كلامات مناسب رو به خاطر بياره و جملات انگليسي رو با سرعت مناسب و با روش درست بسازه. براي تكنيك هاي باهوش تر شدن و تمرين دادن مغزتون، حتما اين پست رو ببينين.

براي اينكه سليس تر و روان تر حرف بزنين بايد روي هر دو ستون كار كنين، هم فيزيكي و هم ذهني.

حتما بخوانيد: چگونه به انگليسي فكر كنيم؟

قانون اول

انگليسي حرف بزنين.

قانون بيخودي به نظر ميرسه؟ اگر قرار بود حرف بزنيم كه ديگه اين مطلب نياز نداشتيم. اما اجازه ندين ساده بودن اين قانون گولتون بزنه. اين قانون ميگه از هر موقعيتي براي حرف زدن به زبان انگليسي استفاده كنين.

با مردم انگليسي حرف بزنين و مدام گفتگوهاي مختلف رو تو اين زبان تجربه كنين. اين مهمترين و تاثيرگذارترين كاريه كه مي تونين براي روان تر صحبت كردن انگليسي بكنين. كتاب خوندن، قدرت خوانايي شما رو مي بره بالا، تمرين شندين هم شنيدار شما رو قوي مي كنه. پس صحبت كردن چي؟ هيچ چيز به جز صحبت كردن، صحبت كردنتون رو تقويت نمي كنه.

راه هاي مختلفي براي تمرين حرف زدن روان به زبان انگليسي وجود داره اما همه اون ها زير مجموعه قانون اول هستن. شما نبايد هيچ موقعيتي رو براي حرف زدن از دست بدي. بهترين تمرين اينه كه تمرين كني اونم تو شرايط مختلف. حرف زدن هم كه خرجي نداره. پس براي بهتر شدن سلاست و فصاحت زبانتون، ازش استفاده كنين.

براي بهتر شدن تو هر چيزي بايد بپرين وسطش و خودتون رو درگيرش كنين. اگر مي خواين باهوش تر بشين، قدرت مغز و حافظه قوي تري داشته باشين، برين تمرين حافظه كنين (يه سري تكنيك و نكات ساده براتون اينجا داريم). زبان انگليسي هم از اين مستثني نيست.

 

صحبت كردن به زبان انگليسي يه عنوان آكادميك و تحصيلي نيست، يه تواناييه، يه هنره. مثل يادگرفتن يه چيزي از روي مطالعه نيست، بيشتر شبيه يادگرفتن يه ورزش يا موسيقي يادگرفتنه.

براي پيشرفت بايد به طور مدام تمرين كنين.

آره سخته، حرف زدن به يه زبان ديگه سخته. موقعيت هايي كه تو زبان مادري و شيرين پارسي مثل آب خوردنه، تو انگلسي ميتونه سخت باشه. و خدا نكنه اون موقعيت طوري باشه كه فارسي حرف زدن هم توش سخت باشه، ديگه تو يه زبان ديگه تقريبا غير ممكنه.

حتما بخوانيد: موبايل و اعتياد به گوشي چه تاثيري روي بدن و مغز ميگذاره؟

مي پرسين چند وقت يكبار؟ هرچقدر ميتونين رو در نظر بگيرين بعدش دو برابر كنين. شوخي كردم. در كل هيچ چيزي به عنوان زيادي تمرين كردن حرف زدن به انگليسي وجود نداره اما حداقل سه تا چهار ساعت در هفته شما بايد در حال حرف زدن باشيد. خودتون رو با تعداد ساعت هايي كه تو كلاس زبان صرف مي كنيد و گول نزنيد. گفتم 3 تا 4 ساعت حرف بزنيد.

چطوري ميشه به اين مقدار تمرين در يادگيري مكالمه زبان انگليسي رسيد:

  1. يكيش همون كلاس زبانه
  2. با انگليسي زبان هايي كه تو شهر يا شركت يا دوستاتون دارين حرف بزنين
  3. عضو گروه ها و برنامه هايي كه در اونها انگليسي استفاده ميشه يا كلا به زبان انگليسي هستن بشين
  4. تو اينترنت دوستاي زبان انگليسي پيدا كنين و باهاشون چت كنين
  5. دوره زبان در خارج از كشور بگذرونين (كي ميتونه با وضع پولمون؟؟؟)
  6. و يه عالمه روش هاي ديگه

ما هم بزودي گروه هاي طبيعت گردي و تهران گردي به زبان انگليسي خواهيم گذاشت كه ميتونين همراه ما بشين و زبان تمرين كنين.

آره رويا پردازي براي اون لحظه اي كه ديگه حرف زدن به انگليسي مثل گلابي ميشه آسونه، اما اين اتفاق نميوفته مگه اينكه كلا شما تو يه كشور و با فرهنگ اونها زندگي كنين.

حتي اونهايي كه كارشون زبان هاي ديگه است، حتي معلم هاي زبان انگليسي و درگر زبان ها كه زبان مادريشون انگليسي نيست هم ميتونه يه وقتهايي براشون سخت باشه.

چرا دارم اينارو ميگم؟ نمي خوام بترسين يا انگيزتون رو از دست بدين. اتفاقا اگر سادگي اين قضيه رو متوجه بشين كه تنها راه حرف زدن به زبان انگليسي، حرف زدن به زبان انگليسي هست، من به چيزي كه ميخوام رسيدم.

حرف زدن به انگليسي مي تونه سخت باشه، ترسناك باشه و باعث بشه احساس خجالت و شرمندگي به سراغتون بياد. اما قرار نيست اين باعث توقف شما بشه. باز هم ميتونين تمرين كنين، ارتباط برقرار كنين و پيشرفت داشته باشين.

جادويي براي اينكه اين حس سخت بودن رو از بين ببره نيست. همينه كه هست!!! بپذير!!!

با خودت فكر نكن چون ترسناكه و ممكنه سوتي بدم و ضايع بشم پس به انگليسي حرف نمي زنم.

انجامش بده. حرف بزن و پذيراي اين حقيقت هم باش كه ممكنه بعضي وقت ها حس سختي و ناراحتي هم داشته باشه. بهت قول ميدم با تمرين بيشتر اين دفعات خيلي كمتر ميشن و ديگه اينقدر ترسناك نخواهند بود.

حالا وقت تكنيك هاي افزايش سرعت و روان بودن حرف زدن به انگليسيه.

 

يه نكته مهم اينجا اينه كه قرار نيست در اين كارهايي كه مي كنين يا گروه هايي كه عضو ميشين تمام تمركزتون روي يادگيري زبان باشه. هر چيزي كه باعث بشه شما با انگليسي حرف بزنين، چه كلاس يادگيري زبان باشه چه قدم زدن تو پارك و حرف زدن به انگليسي، حتي جك گفتن يا آواز خوندن به زبان انگليسي كاملا روي صحبت كردن شما تاثيرگذاره.

به فشار و سختي عادت كنين.

حالا بياين يه سري از بهونه هايي كه همين الان تو ذهنوتون داره مياد رو با هم بررسي كنيم.

  1. من كسي رو ندارم باهاش حرف بزنم
  2. من خجالتي هستم
  3. بابا سخته

 

خواندن سريع

  1. يه متن انگليسي پيدا كن. ميتونه از هرجايي باشه، يه كتاب مدرسه يا داستان، روزنامه، اينترنت، هر جايي.

 

اون متن بايد برات تقريبا آسون باشه، يعني خيلي كلمات جديد كه بلد نيستي توش نباشه. پس متني كه خيلي بالاتر از سطح كنوني زبانتون هست انتخاب كنين.

  1. حالا در حالا كه يه تايمر دارين، تايمر بزنين و شروع كنين به بلند بلند خوندن متن.
  2. دوباره مرحله دو رو انجام بدين، و سعي كنين ركورد قبلي رو بشكنين
  3. دوباره و دوباره، ببينين چقدر سريع مي تونين همون متن رو بخونين.

چه كاريه؟ پس حرف زدن چي ميشه؟

يادتونه گفتن يكي از ستون هاي اصلي رواني و سليسي زبان انگليسي در دهان و زبان شماست. دهان بايد بتونه صداها و كلمات انگليسي رو سريع و يكنواخت توليد كنه. خواندن سريع به قويتر شدن اين ستون شيوايي كلامتون كمك مي كنه.

اين روش عاليه، چون هرجا و هر زمان و به هر مقداري كه بخواهين و بتونين ميشه ازش استفاده كرد.

آواز خوندن

قرار نيست برين تو برنامه استيج انگليسي بخونين، نه. البته اگه رفتين كدتون رو بگين ما بهتون راي بديم.

  1. يه شعر و آهنگ به زبان انگليسي كه دوست دارين رو انتخاب كنين.
  2. تو اينترنت متن شعرش رو پيدا كنين.

كاري نداره اسم آهنگ رو بذارين و بعدشم بنويسين متن آهنگ يا Lyrics

  1. آهنگ رو بذارين و از روي متن آهنگ همراه خواننده شروع كنين به خوندن.
  2. تكرار و تكرار
  3. اولش آهنگ هاي آروم تر بعد كم كم آهنگ هايي با سرعت بيشتر انتخاب كنين. خودتون به چالش بكشين.

اين تمرين هم به ستون فيزيكي سلاست در زبان انگليسي شما كمك ميكنه.

روزي يه آهنگ چطوره؟ بهتون قول ميدم به زودي تغيير تو خودتون حس مي كنيد. آماده شروع.

زبان رو به صورت تكه تكه ياد بگيرين

براي اينكه بفهميم تكه تكه ياد گرفتن يعني چي با يه سوال شروع مي كنم. چطوري لغت ها رو ياد ميگيرين؟ من اكثرا مي بينم مردم اينطوري لغت ياد ميگيرن

زندگي = life

كلمه = word

هم اكنون  = already

بزرگ = big

كلمه رو به انگليسي مينويسن و ترجمه اون رو هم به زبان فارسي كنارش مي نويسن، بعد تلاش مي كنن اون هارو حفظ كنن.

حالا اين چه ربطي به سلاست داره؟

اولا كه هر لغت رو جدا جدا دارين حفظ ميكنين. اما وقت حرف زدن به كلمات به صورت جدا احتياج ندارين، كنار هم اومدن درست اونها جملات مورد نياز شما رو ميسازه.

يادگرفتن زبان با اين روش، مغز مجبور ميكنه كه زبان رو به صورت غير طبيعي و خيلي پيچيده ياد بگيره.

دوما با اين كار دارين انگليسي رو از طريق فارسي ياد ميگيرين. حرف زدن به انگليسي رو ياد نمي گيرين بلكه تلاش مي كنين تو ذهنتون انگليسي رو به فارسي ترجمه كنيد.

چند نفر از شما اين مسئله رو تا حالا داشتين؟ يه جمله تو ذهنتونه به فارسي كه ميخواين به اينگليسي بگين، هر كلمه تو جمله رو به انگليسي ترجمه ميكنين. اگر كه ترجمه يكي رو ندونين يا يادتون نياد گير ميكنين. بعد ناراحت ميشين و ممكنه بكشين كنار.

اگر ميخواين انگليسي رو روان صحبت كنيد بايد از اين عادت غلط دست بكشيد. اين روش فكر كردن و حرف زدن هميشه آهسته و خسته كننده اس. هميشه اينطوري خواهد بود چون كارهايي زيادي رو ميخواهيد همزمان انجام بدين.

دارين نكات، كلمات و مفاهيم مختلف رو تو دو زبان مختلف به ياد ميارين. اين كار هر كسي رو به زانو در مياره.

خب راهش چيه؟

ياتون گفتيم براي سريع و راحت حرف زدن به جمله احتياج دارين نه كلمات تنها. پس زبان رو با جملات و گزاره ها ياد بگيرين به جاي كلمات.

مثلا فرض كنين يكي ازتون مي پرسه : " What are you doing this weekend? "

سه تا جواب اينجاس

 جواب يك I’m going to see some old friends.

 جواب دو I’m thinking of going for a bike ride.

 جواب سه I might do some odd jobs around the house.

حالا جملات خودتون رو بسازين.

 ساختار اول I’m going to ……..

ساختار دوم I’m thinking of ……..

ساختار سوم I might ……...

براي هر كدوم دو سه تا جمله مختلف بسازين. حالا وقتي كسي اين سوال از شما بپرسه، اگر تكه تكه زبان به خاطر سپرده باشين، فقط دو تا چيز بايد يادتون بياد.

دو قسمت مثل اين I’m going to + see some old friends / have dinner with my family / watch some old movies

لغات رو هم همينطوري ياد بگيرين.

اين طوري پاسخ دادن به چنين سوالاتي به صورت روان آسون ميشه. ولي اگر جمله رو فارسي تو ذهنتون مجسم كنين و هر كلمه رو به انگليسي ترجمه كنين، خيلي كار دشوار ميشه. به جاي دو تا چيز، بايد خيلي چيز ها يادتون بياد.

 

يه مثال ديگه

 جمله I went for a walk yesterday.

پايه اصلي جمله رو نگه دارين و قسمت هاي مختلفش عوض كنين.

كه ميشه اين جمله I ….. yesterday.

حالا دو سه تا جمله بسازين.

مثل اين I took an exam yesterday.

يا اين I was lazy all day yesterday.

 يا اين I cooked a spicy curry yesterday.

خب پس جملات و گزاره هارو به حافظه بسپرين. براي تمرينات روزمره حافظه و داشتن يه ذهن و حافظه قوي تر به اين جا يه سر بزنيد.

خب حالا برين و تمرين كنين. انگليسي حرف بزنين و روي شيوايي كلام و روان حرف زدنتون كار كنين. يادتون باشه كه يادگيري مكالمه زبان انگليسي پروسه مهم و زمان بري است

اگه لغت ها رو هم اينطوري ياد بگيرين خيلي آسون تره، چون ديگه نياز نيست هر كلمه رو به تنهايي و به زبان فارسي ياد بگيرين و در نهايت مجبور به ترجمه تو ذهنتون بشين. بلكه جمله هارو يادتون مياد.

 


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۳ آبان ۱۳۹۷ ] [ ۰۲:۵۰:۲۸ ] [ فرزاد ]

ابزار مورد نياز براي توليد محتواي الكترونيكي | ايران محتوا | يادگيري بدون مرز

خوب امروز ميخواييم باهم ابزار مورد نياز براي توليد محتواي الكترونيكي رو بررسي كنيم. قبل از شروع بايد بهتون بگم كه اين ابزار ميتونه كمكتون كنه و راهي براي پيشرفت شما باشه. اما انگيزه اصلي شروع همچين كاري كاملا به ذات خود انسان بر مي گرده. پيشنهاد ميكنم قبل از خوندن اين مطالب در مورد چيزي كه ميخوايين درست كنين خوووب فكر كرده باشين.

شايد واستون پيش اومده باشه كه ايده اي به ذهنتون رسيده ، محتوايي كه باعث توليد ارزش و انگيزه در فردي ديگر بشه، يا شايد مطلب جذابي به ذهنتون رسيده و دوست دارين اونو به تصوير بكشين.

با ارزان شدن تكنولوژي ديجيتال و فراگير شدن دسترسي به ابزارهاي توليد محتوا (موبايل، دوربين ديجيتال، لپ‌تاپ، اينترنت، وب و ساير ابزارهاي مشابه) چالش جديدي در فضاي محتوا ايجاد شده

در كنارِ مشكل مصرف محتوا و غرق شدن زير حجم محتواي فراوان، مسئله‌ي توليد محتوا هم مطرح شد. اين بار ديگر توليد محتوا يك بحث تخصصي حوزه‌ي رسانه نيست و تقريباً همه‌ي ما به نوعي درگير آن هستيم.

خوب الان ديگه وقتشه با هم اين ابزار توليد محتواي الكترونيكي رو بشناسيم

فكر، برنامه ريزي و استراتژي، كليد موفقيت شما است

شما بايد از توليد محتوا، هدفي شفاف و واضح داشته باشي. بايد بداني چگونه مي خواهي به هدفت برسي. بدون هدف واضح و كاملا تجزيه تحليل شده، نه ميتوني محتواي خوبي توليد كني و حالا چه برسه بتوني ازش پول هم در بياري.

اجراي خوب، خيلي مهمه، چون اگه فكرتون خوب باشه و اجرا ضعيف، اون بازدهي كه ميخوايين رو بدست نخواهيد آورد. محتوايي كه بدون هدف و با عجله نوشته شده باشه و براش استوري مناسب و تبليغات هدفمند مناسب نشه، تصوير منفي از شما بر جاي ميزاره و حتما بايد بدانيد كه چه كاري انجام مي دهيد و اگر كار به جلو پيش نمي ره پس يك جاي كار ايراد داره.

زياد كليد نكن، سعي كن بيشتر تلاش كني تا اينكه حرفشو بزني

خوووب اين ديگه گفتن نداره و همه ما ميدونيمش. مرد عمل باش!!

براي بهبود مهارت هاي خود و جلو افتادن از رقبا، بايد بيشتر تلاش كني و در مورد بازاريابي محتوا وسواس به خرج بدي و اين اطمينان را به خودت بدي كه از همه سخت تر و بيشتر تلاش مي كني.

بررسي منابع مشابه و الهام گيري از آنها

بله ميدونم. ميخوايين بگين اين كه كپي كاريه. ولي در واقع بررسي نمونه ها و رقبا، اصلا كپي برداري نيست و اولين لازمه هر كسب و كار يا مرجع اطلاعاتي هست. اينكه رقيب شما داره چي كار ميكنه خيلي مهمه و شما بايد ساعت ها وقت بزارين و اين منابع بسيار با ارزش رو به قول خودمون گفتني، شخم بزنين.

وقتي يك نمونه موفق را ببينين خوب ميتونين نقاط قوت و ضعفشون رو تشخيص بدين و اينا رو در كار خودتون لحاظ كنين.

نرم افزار هاي توليد محتواي تصويري

اين يه واقعيته كه تصوير از كلمه بيشتر حرف ميزنه. تصاوير در محتواي توليدي شما خيلي مهم هستند چون مخاطب در مطلبي كه داراي تصوير هست، اول تصاوير رو ميبينه و اگه خوشش اومد ادامه محتواي شما رو ميخونه.

نرم افزار هاي زيادي هست ولي مهم ترين هاش كه كار 90 درصد بلاگر ها رو راه ميندازه اينا هست:

فتوشاپ Photoshop

خوب ميدونم اسم فتوشاپ رو زياد شنيدين. خيلي ها اين اسم رو در مورد كساني كه عكس هاي چهره و بدن رو دستكاري ميكنن، استفاده ميكنن. خيلي ها فكر ميكنن فتوشاب فقط به درد روتوش تصاوير اين بچه خوشگلا ميخوره. ولي در واقع نرم افزار فتوشاپ قدرتمند ترين نرم افزار توليد و ويرايش تصوير در تمام دنيا هست.

قابليت هاي فتوشاپ خيلي زياده. من شخصا آدم هايي رو ديدم كه با همين يدونه فتوشاپ بسيار معروف و پولدار شدند. يادتون باشه كه فتوشاپ ابزار توليد محتوا هست ولي اصل موضوع همون تفكر پشت هر كاري هست. اين نرم افزار خيلي كارا رو واستون راحت ميكنه اما واستون فكر نميكنه. فكر كردن واقعا 0 تا 100 با خود شما هست.

اين ديزاين   InDesign

اگر مي خواهيد توليد محتواي الكترونيكي براي كتاب هاي الكترونيكي انجام دهيد، بهترين نرم افزار InDesign است كه پيشنهاد ميكنم حتما از نسخه هاي 5.5 يا 6 آن كه سازگاري بسيار كاملي با زبان شيرين فارسي دارند، استفاده كنيد. مطئمنم كه ميگوييد خب چرا از نسخه جديد آن كه تازه منتشر شده است، استفاده نكنيم!

هيچ مسئله اي نيست ولي اگر شخص كامل گرايي نيستيد و سريع مي خواهيد به هدف خود برسيد اين نسخه اي كه معرفي كردم به طور كامل مي تواند كار شما را راه بياندازد. خروجي آن هم با فرمت هاي بسيار رايجي است كه امروزه در سطح اينترنت موجود است و براي هر كدام هم نرم افزار مخصوص آن وجود داره.

محصولات ماكروسافت آفيس Word , Power point , Excel

خوب اين نرم افزار ها كلا با نوشته، تصوير و عدد كار دارند. در كل، تصاويرتون با فتوشاپ، نوشته ها و پرزنتيشن ها با محصولات ماكروسافت آفيس.

Word براي توليد محتواي نوشتاري به كار ميره و خيلي قدرتمنده. استفاده ازش خيلي آسونه و 99 درصد نويسنده ها و مترجمين از اين نرم افزار براي نوشته هاشون استفاده ميكنن. قابليت هاي Word خيلي زياده و فقط محدود به نوشته خشك و خالي نيست و شما خيلي كارا باهاش ميتونين بكنين.

پاور پوينت power point نرم افزار اصلي در جهان براي ساخت اسلايد ها و صفحات پرزنتيشن و ارائه هاي دانشگاهي و .... هستش. جالب اينه كه وقتي يكي از محصولات ماكروسافت آفيس رو ياد بگيرين، بقيه رو خيلي ساده تر ياد ميگيرين چون از لحاظ ظاهر و ابزار كار با هم كم و بيش شبيه هستند.

ماهيت اكسل Excel جدول و ماتريس هستش و استفاده هاي زيادي در تمام رشته هاي كاري داره. از بقال تا مدير شركت، از حسابدار تا تاجر همشون از اكسل براي تحليل و ضبط اطلاعات كسب و كارشون استفاده مي كنن.

نرم افزار هاي تدوين ويديو و صدا

نرم افزار هاي خيلي زيادي براي تدوين و توليد ويديو هستش كه هر كدوم حالا خوب و بد رو كنار بزاريم، كار آدمو راه ميندازه و ميشه روي اكثرشون حساب كرد. با موبايل و كامپيوتر ميتونين اين كارو بكنين و ياد گرفتن نرم افزار هاي ساده مثلwindows movie maker , adobe premiere , Final Cut , Oneshot ، اينا ساده ترين هاي براي استفاده از كامپيوتر براي توليد و تدوين ويديو هست.

براي موبايل هم كه ديگه واقعا كارتون ساده شده و اپليكيشن هاي خيلي جذاب وجود داره كه كار تدوين و توليد ويديو رو براي كاربراي مبتدي آسون كرده. از اين ميان من ميتونم اپليكيشن هايي مثل Vlogit  و Viva Video Pro رو به شما دوستان عزيز معرفي كنم. كار با اينا خيلي ساده هست و در چند حركت سلولي ريز ميتونين ويديو رو كات، اديت، افكت و ... انجام بدين.

 من خودم از Vlogit استفاده ميكنم و خيلي هم ازش راضي هستم. اولش بايد يه اكانت مجاني بسازي تا بتوني از كل خدماتش استفاده كني.

اگر مي خواهيد فايل صوتي يا كتاب صوتي ايجاد كنيد و نياز داريد كه از يك نرم افزار حرفه اي ولي با محيط ساده تر، بهره ببريد پيشنهاد مي كنم از نرم افزار هاي abobe audition و mp3 audio editor استفاده كنيد. روي نسخه اي خاص تاكيد نمي كنيم ولي سعي كنيد از اين دو نرم افزار نسخه هاي بروز شده آن استفاده كنيد. كار با آن هم ساده است و خوشبختانه با يك جستجوي ساده مي توانيد كلي كتاب و آموزش ويدويي براي هر دوي آن ها پيدا كنيد.

من خودم از اين ابزار ها هر روز استفاده ميكنم و واقعا نتيجه ميده. اميدوارم اين مطلب براي شما مفيد بوده باشه و براي مطالب جذاب ديگه ميتونين از ليست محتوا ما در وب سايت ايران محتوا بازديد كنيد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: توليد محتوا،
موضوع:
[ ۱۰ آبان ۱۳۹۷ ] [ ۱۰:۵۴:۳۰ ] [ فرزاد ]

يه شروع خوب در صبح هر روز، باعث افزايش بهره وري در تمام روز ميشه در اين پست از مجموعه سبك زندگي 5 كار اشتباهي كه بلافاصله بعد از بيدار شدن نبايد انجام بدين رو نشونتون ميديم

 

  1. نخوردن صبحانه

 

خيلي از ما دوست داريم صبح ها بيشتر بخوابيم.  پس زنگ ساعت ديرتر ميذاريم و وقتي بيدار ميشيم خيلي سريع جمع و جور ميكنيم، حاضر ميشيم و همون طوري گشنه از خونه ميزنيم بيرون. وقتي خيلي راحت در طول روز يه چيزي مي تونيم گير بياريم بخوريم، چرا اول صبح كه گشنه هم نيستيم وقت بذاريم واسه صبحانه؟

 

اين كاملا غلطه. بعد از بيدار شدن از خواب حتما بايد صبحانه بخوريم 

اين كالري ها، انرژي اي هستن كه ما از خوردن خوراكي ها بدست مياريم.

 بدن ما كه بيش از نصف انرژي و كالري هايي كه روز قبل جمع كرده رو در طول شب مصرف كرده به انرژي و اونم سريع احتياج داره. پس مهمه در طول دو ساعت اول بعد از بيدارشدن يه صبحونه كامل بخوريم.اگر يه صبحانه مناسب نخوريم بدن انرژي كافي نداره تااعضاي درونيش، كاركرد مناسب در طول روز داشته باشن و دماي خودش رو تنظيم كنه و مهم تر از همه فعاليت هاي ما در طول روز مديريت كنه.

 بيايد يكم علمي تر به مضرات نخوردن صبحانه نگاه كنيم:

 

-          افتادن قند خون

 

خوردن صبحانه به رسوندن گلابكوژن – نوعي گلوكوز كه منبع اصلي انرژي بدن و مغزه – به بدن كمك مي كنه. كمبود گلوكوز باعث ميشه شما در ساعات بعدي بيشتر از حد معمول احساس گرسنگي كنيد و بيشتر بخواهيد غذا بخوريد كه مي تونه باعث افزايش وزن بشه.

 خوردن صبحانه همينطور سطح انسولين – هورموني كه ميزان متابوليسم كربوهيدرات، چربي و پروتين رو كنترل مي كنه – متعادل مي كنه.

 -          كاهش سرعت متابوليسم

 تحقيقات نشون ميده كه نخوردن صبحانه به بدن اين سيگنال رو ميده كه بايد بيشتر كالري ذخيره كنه (مثل زماني كه خرس ها مي خواهند به خواب زمستاني بروند). منبع كالري هم گلوكوز هست كه در عضله ها به صورت يك منبع اضافي انرژي ذخيره ميشه و در نتيجه روي رشد عضله ها هم تاثير منفي ميذاره.

 -          افزايش هورمون استرس يا كورتيزول

 كورتيزول كارايي هاي مثبتي مثل كمك به مصرف قند يا همون گلوكوز و چربي براي ايجاد انرژي و مديريت استرس تو بدن ما داره. اما ميزان كورتيزول بالا باعث حالت عصبي بودن ميشه.

 چون صبح ها ميزان اين هورمون تو بدن زياده، خوردن صبحانه باعث ميشه كورتيزول به ميزان نرمال ماهش پيدا كنه.

 -          ريسك بيماري هاي قلبي

 عادت نخوردن صبحانه باعث افزايش احتمال چاغي، فشار خون بالا، كلسترول بالا و ديابت ميشه. تحقيقات نشون داده آدم هايي كه سالهاي متداولي در زندگيشون صبحانه نخوردند، 27% احتمال بيشتري در ابتلا به انواع بيماري هاي قلبي عروقي داشتند.تازه بايد حواسمون به كارهايي كه بعد از خوردن صبحانه يا كلا هر وعده غذايي انجام ميديم هم باشه. 

  1. ننوشيدن آب

 خيلي از ما ميدونيم كه مهمه يه ليوان آب صبح ها بنوشيم اما واقعا افراد معدودي اون انجام ميدن.

 

حتي اگر از اكثر آدمها بپرسين روزانه چند ليوان آب بايد مصرف كنن، همه ميگن 8 يا بيشتر. اما آيا واقعا كسي اين كار رو مي كنه؟

 

تو اين پست بهتون ميگيم اگر به جاي تمام نوشيدني هاي روزانه، آب مصرف كنين چه اتفاقات جالبي ميوفته.

 

برگرديم به اهميت نوشيدن آب صبح ها بلافاصله بعد بيدار شدن. نوشيدن آب با شكم خالي، نه تنها به تعادل ميزان آب در بدن كمك ميكنه و اون به جريان ميندازه بلكه به خروج سموم از طريق كليه ها و روده هاي ما هم سرعت مي بخشه. اين روند ما رو شاداب تر مي كنه و جذب انرژي از طريق صبحانه رو بالا ميبره.

 

از ديگر فوايد نوشيدن آب با شكم خالي ميشه به شادابي پوست و مو، كاهش خطراتي چون سنگ كليه و التهاب مثانه و مجاري ادراري، و همينطور تقويت سيستم ايمني بدن اشاره كرد.

  1. روي تخت موندن به همراه تلفن همراه

 

اكثر ما نميتونيم از تلفن همراهمون جدا شيم انواع گجت ها و اپليكيشن ها ما رو در طول روز همراهي مي كنن و شب ها كنار ما تو گوشيمون مشغول كار هستند. اينجا يه سري راهكار هست كه ياد ميده چطوري اين اعتياد به موبايل رو از بين ببرين.

 

 وقتي خوابيديم بهتره كه تلفن همراهمون رو در حالت پرواز بذاريم تا با هزار جور سر و صدا بيدارمون نكنه.

 

صبح ها هم هنوز چشم وا نكرده ميريم سراغش تا پيامهامون و شبكه هاي اجتماعيمون مثل اينستاگرام و ايميلمون رو چك كنيم.  اما اين كار خوبي نيست.

 

وقتي بيدار ميشيم بايد هميشه در آرامش باشيم. چك كردن پيام ها و شبكه هاي اجتماعي نه تنها وقت ما رو مي گيره، بلكه پاسخ دادن به اونها، تعداد لايك ها و هر چيز ديگه، به مغز استرس وارد مي كنه.

 

 پس واسه حداقل 30 دقيقه بعد از بيدار شدن بهتره سراغش نريم. اينطوري هم شب راحتتر مي خوابيم هم صبحمون رو با فعاليت هاي مهم تر شروع خواهيم كرد.

  1. مرتب كردن تخت بعد از بيدار شدن

 

با اينكه از بچگي بهمون گفتن كه بعد از بيدار شدن تختمون مرتب كنيم ولي نبايد اين كار كرد. با مرتب كردن تخت بلافاصله بعد بيدار شدن، جلوي بخار شدن رطوبت اضافه گرفته ميشه و تخت ما رو تبديل مي كنه به يه بهشتي براي توليد مثل اين موجودات.

دانشمندان نشون دادن كه رو تخت هاي مابيش از 500 هزار موجود ريز و ذره بيني زندگي ميكنن

  

بعد بيدار شدن بايد تخت رو همون طوري ول كنيم و با باز كردن پنجره واسه 30 دقيقه اجازه بديم هوا جريان پيدا كنه.

 

 پس خيالتون راحت نيازي به جمع و جور نيست.

 

  1. نوشيدن قهوه

 

اكثر ما از قهوه به عنوان يه منبع سريع براي افزايش انرژي در صبح ها استفاده ميكنيم.

 

صبح ها بدن در مقابل استرس آسيب پذير تر از بقيه روزه و قهوه هم كورتيزول – هورمون استرس – داره.

 

 نوشيدن قهوه باعث افزايش اين هورمون در بدن ميشه. عادت نوشيدن قهوه در صبح آدم رو خسته و كم حوصله مي كنه چون بدن رو به اين منبع انرژي وابسته مي كنه.

 

 نوشيدن قهوه زماني كه با شكم خالي باشه بيشترين آسيب رو وارد ميكنه. هيدروكلوريك اسيد كه د ر معده وظيفه هضم غذا رو به عهده داره، با نوشيدن قهوه با شكم خالي، خيلي زياد ترشح ميشه و به ديواره معده آسيب ميرسونه.

 

 همينطور اين عادت در طول زمان باعث ميشه كه بدن به طور نرمال اين اسيد رو كمتر ترشح بكنه – چون عادت كرده قهوه بهش تو اين كار كمك كنه – و در نتيجه هضم غذا سخت تر بشه.

 

 پس تا 2 ساعت بعد از بيدار شدن نبايد قهوه بخوريم. اگر عادت به خوردن قهوه هر روز صبح با شكم خالي داريد، اين عادت رو به تدريج تو خودتون كم كنيد. ورزش مي تونه يكي از راه هايي باشه كه بعد از صبحانه همراه با قهوه – اگر واقعا نمي تونين تركش كنيد – باعث كاهش كورتيزول و افزايش شادابي شما بشه.

 

اين حقيقت درسته كه خيلي از ما ها دوست داريم صبح ها بيشتر بخوابيم ولي بهتره بعد از بيدار شدن اين موارد رو رعايت كنيم كه بتونيم زندگي بهتري داشته باشيم


منبع: ايران محتوا


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: بيدار شدن،
موضوع:
[ ۹ آبان ۱۳۹۷ ] [ ۰۱:۲۰:۴۳ ] [ فرزاد ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By sitearia :.

درباره وبلاگ

موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
آرشيو مطالب
پنل کاربري
نام کاربري :
پسورد :
نظرسنجی
لينک هاي تبادلي
فاقد لینک
تبادل لينک اتوماتيک
لينک :
خبرنامه
عضويت لغو عضويت
امکانات وب

اینستاگرامی ها

  دستگاه برش لیزر  /  تور نجف /  دوربین مداربسته بیسیمسئو کار حرفه ای  / تشک بادی /  رزرو هتل /  هتل اسپیناس پالاس / ثبت آگهی رایگان / آهنگ پیشواز / خدمات نظافتی در مشهد / باربری / بسته بندی لوازم منزل / دانلود بازی اندروید / دانلود نرم افزار اندروید /انجام پروژه متلبطراح و بهینه ساز سئو سایت سیروتا / اجاره جرثقیلطراحی تخصصی وب سایت / اپلود عکسکورد پاتوق / شرکت خدمات نظافتی آریا / شرکت نظافت منزل و راه پله در مشهد / شرکت نظافت راه پله در مشهد / شرکت نظافت منزل در مشهد / سایت تفریحی / ربات تلرسام / ربات افزایش فالوور عضوگرام / چت روم